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16岁女生怎样练劈叉

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真的急,我天赋挺好,练了一个月就能劈叉,可是两条腿功夫差太多了,有时候跳舞需要用到右腿是都绷不紧,踢不直,我只要想知道这问题严重吗,还能练回来吗? , 16岁后想学跆拳道!于是自己先自学!自练拉韧带!劈叉! 现在还没劈下去4个月了 也有时候是想起来了练练! 到第2 -3个月的时候发现腿站直夹不紧了! 有缝隙! 到后来 就明显啦!家长都发现我是O型腿! 原来都没有! 我有点瘦!可能是瘦的原因?还是 连劈叉没练好?变形了? 我 劈叉时腿很 直!不会弯! 看不出来O型腿! 站起来就有点儿显了!!! 我的大腿上都是肌肉 肌肉旁边带着一小块肥肥的皮肉把! 可能就是那些皮肉导致腿型了! 还...

我学拉丁舞,形体上只有左腿在前才可以劈叉,右腿的力量和柔韧性明显远远差于左腿,怎么练回来?男16岁: 看您的情况应该是练过的,那就抓紧练右腿,一个月应该就差不多了

16岁还能练劈叉吗?:

当然能的。

需要多长时间得看你现在的柔韧度了!如果差很多的话得几个月,如果还可以的话一两个月吧!

1、首先说,能不能劈叉是与人的柔韧性有关,不会因为年龄而受影响。

2、我教你一个方法:平躺在地上,把腿直抬到45度角。把两手放到两个膝盖之间。然后把双腿打开,双手要不停地颤。膝盖要直,脚背还要崩起来。

温馨提示:劈叉不是一天能够练成的,贵在坚持,还有注意饮食。

我16岁男,怎么练习劈叉:   劈叉经常在很多舞蹈,武术中出现,学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种,一种是横叉,一种是竖叉。其中横叉是相对容易的,可以速成,而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易,但是一段时间不练后,有可能就下不了叉,但是横叉一旦来下去了,就不会反弹了。下面介绍一下竖叉的速成方法:
  注意:需要穿着宽松的衣服和裤子。

  方法/步骤
  1.首先,先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤。
  2. 试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法:将腿保持压30秒,再换另一条腿,每条腿压5次左右。
  3.全面的拉动身体的韧带,毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合,同样采用静压法,压腿的原则是:酸加痛减。否则会伤到韧带。
  4.接着逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动。注意防滑。
  5.横叉需要足够的意志力,你需要找一个小伙伴来帮忙压,横叉能帮你把胯部打开,不论是舞蹈的优美绚丽,还是武术的炫酷腿法,都需要打开胯部。
  6.练到一定时候就成功了,成功后不要放弃练习,要持之以恒,可以挑战更高难度的开韧带,不要局限于180度。

16岁后才发现自己是O型腿,以前家人同学都没发现: 不是能弄好。但是正规的劈叉方式是可以矫正体形的,有形体塑身以及瘦身的作用。不过建议你去专业的地方学习,不要自学,否则可能会造成不好的结果。
劈叉不会一下子就练成,O型腿不是一下子就会长成。对于劈叉,你要循序渐进,每天选个时间,让别人帮你把腿完全的劈开,坚持几十秒钟,或一分钟。注意是每天都要练!这样你的腿在不久后就会完全劈开了。
还有正确的劈叉以及跆拳道的踢腿,是可以塑身的。
希望可以解决的你的困扰。

16岁了,怎样练跳舞,就能劈叉,下腰: 竖劈叉的动作方法是:两腿在地上前后分成一直线,前腿勾脚尖,腿后
侧贴地;后腿绷脚尖腿前侧着地.双手侧撑扶体侧地面,或两臂侧平举.也
可双手抱拉前脚掌,向前俯身.眼向前看.
青少年练习应注意:①劈叉的高低应根据腿部肌肉,韧带的柔韧水平而
定,不能急于求成.以免拉伤肌肉损伤髋关节.②练习时应先以手扶支撑物
或地面再慢慢将腿劈下.③保持两腿前后伸直.④可用高压腿和弓步压腿做
为辅助练习.
横劈叉的动作方法是:上身前俯,双手撑扶在地面上,然后双脚以脚内
侧贴地向左右侧劈开成直线贴于地上,双手撑扶地面或成侧平举.也可向一
侧倒身,身体靠贴腿面.也可上体前俯,全身贴伏于地面,双臂伸直搬住脚
掌.
注意事项与竖劈叉相同
多压腿才行!

劈叉怎么练 我 16岁: 劈叉为柔韧性训练的高级阶段,分为横劈腿和竖劈腿两种方法。竖劈腿:腿前后分开成1字形,双手撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格(见图5)。 横劈叉:腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格(见图6)。 劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。 C:内家拳拉大筋训练法 在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的内家拳之拉大筋练法(中国原传武学谓之:"揉筋大法",我们现在称之为功架大形起伏),我的实践证明效果非常好,对腰髋的灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性、整体的功力有特别的功效。 方法:先在地上画一直线,①而后前后脚分开蹋入直线,要求是:前后脚分开至能前后拉开的极限,前脚掌在直线右侧与直线平行,后脚在直线左侧,脚跟与直线成90°左右的夹角;②整体下蹲后坐,身体保持重心平衡,双臂在体前成抱球状(此动作只是辅助,没有特别要求,关键是下肢),前膝前顶,后膝横开,并有向后拉之意,使胯与双膝在一条直线上;(见图7a\b)③做好上姿势后,通过腰胯之力全身极力向地面下坐降,在保证整体劲力不失的情况下,一直到无法下落为止(见图8),然后以后胯之力摧动身体向前移动,此时切不可把重心提起(见图9)最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线,也就是还原至起式(见图7)如此反复练习。(并可左右互换) 技术要求:动作时要呼吸自然,不要故意加深呼吸;动作时始终保持功架大型不变(关键之处);动作时要特别重质,不要因为次数而忽略了质的保证。 上面系统的介绍了的柔韧性训练,下面讲讲柔韧性训练的要点和理论。 其一:练柔韧的时间最好选择在下午,而不要在早上跑步后猛练柔韧,因为早上人刚起床,各部位的关节还没有活动开来,即使是跑完步也不会对身体有很好的活动(针对练柔韧来说)。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了,而且体温也升高,由于体温越高练柔韧会见效越快,还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧,是因为跑完步后,一般对体力的削耗也比较大,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多。 其二:练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。对于静耗和意念在前面都已讲过,这里说一下什么是助力压腿,助力压腿就是说一个人在久练无效(这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成)的情况下用一个助手来辅助你练习,方法是:例如练横劈时,可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好,但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑,以防伤身。 其三:练柔韧时一定要将压腿(劈叉)配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云:"只压不溜不中用,只溜不压笨如牛"。可见压与踢的配合是非常之重要。 其四:练柔韧前一定要充分活动全身,使身体发热后再压腿,在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合,只有这们才能更加更好的提高练习的效果。

16岁女生被强行劈叉,会受伤吗: 在拉筋之前需要热身活动开的,不能强制的,谁都不敢的,很容易受伤

我想学拉丁舞,可是我不知道从那开始?我16岁学行吗?我劈叉,下腰都不行: 拉丁舞在于你天生的节奏感和协调性,业余锻炼的话,16岁学习并不晚。 虽然拉丁舞有一些动作需要劈叉和下腰,但从专业角度上来说,非表演类的造型和托举,就仅仅是拉丁舞国际标准基本舞步而言,是不需要劈叉和下腰等软功的。 专业的舞蹈学习是从伦巴开始学习,伦巴象征着爱情,舞步柔美,优雅轻盈,节奏柔和,最适合入门的新手学习。恰恰的舞步过快,桑巴对胯部的动作要求很高,牛仔对弹跳要求很高,没有拉丁基础去学习牛仔,是很困难的,斗牛要求的是气场和架势,看似简单,但没有拉丁基础的,完全跳不来!
学习拉丁舞在于兴趣,只要肯学,敢跳,相信你一定能跳出最美的舞步~
这就是我,作为国家拉丁舞教师和一位真诚的拉丁舞者给你提出的一点小小学习建议,望采纳~
祝你成功~

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